Todo triatlón de 0:00 a finisher
| Autor principal: | |
|---|---|
| Formato: | Libro electrónico |
| Idioma: | Castellano |
| Publicado: |
Badalona :
Editorial Paidotribo México
2017.
|
| Edición: | 1st ed |
| Colección: | Deportes
|
| Materias: | |
| Ver en Biblioteca Universitat Ramon Llull: | https://discovery.url.edu/permalink/34CSUC_URL/1im36ta/alma991009439755306719 |
Tabla de Contenidos:
- Intro
- Página Del Título
- Derechos de autor
- Agradecimientos
- Introducción
- Índice
- Parte I. El triatleta y el entrenamiento
- Capítulo 1. ¿Qué es el triatlón?
- ¿Tres deportes? El triatlón es más que tres deportes. El triatlón es un deporte completo
- Breve historia del triatlón: El nacimiento de un deporte multidisciplinar
- El triatlón en los Juegos Olímpicos de Río
- La evolución del triatlón en España
- Modalidades y distancias en triatlón
- La normativa
- Conducta de los deportistas
- Los deportistas
- Responsabilidad general
- Apoyos o ayudas exteriores
- El dopaje
- Reuniones técnicas
- Cronometraje y resultados
- Equipamiento y dorsales
- El uniforme
- Las sanciones
- Advertencia verbal
- Penalización por tiempo
- Descalificación
- La natación
- Temperatura del agua
- Procedimiento de salida
- El equipamiento
- El ciclismo
- Reglas generales
- El equipamiento
- Revisión de la bicicleta
- Ir o no a rueda (el drafting)
- Sanciones por ir a rueda
- Cambio de rueda
- Carrera a pie
- Áreas de transición
- Reclamaciones y apelaciones
- Las reclamaciones
- Las apelaciones
- Los recursos
- Media y larga distancia
- Competición por relevos
- Triatlón y duatlón cros
- Reglamento de categorías en edad escolar
- Triatlón y duatlón
- Acuatlón
- Triatlón cros y duatlón cros
- Aspectos importantes del reglamento de triatlón en edad escolar
- El material del triatleta: ¿Es caro?
- Capítulo 2. El cuerpo del triatleta
- Órganos, aparatos y sistemas
- El esqueleto
- El sistema muscular
- El sistema nervioso
- El aparato respiratorio
- El sistema cardiovascular
- El sistema linfático
- El aparato digestivo
- El aparato excretor
- El sistema inmunitario
- El sistema endocrino
- El sistema sensorial.
- Implicaciones musculoesqueléticas en el triatlón: Entendiendo los tres sectores y las transiciones
- La anatomía en el gimnasio
- La anatomía nadando
- La anatomía pedaleando
- La anatomía corriendo
- Alimentos y nutrición
- ¿Qué es un nutriente? Tipos de nutrientes
- Hidratos de carbono
- Las proteínas
- Los lípidos
- Las vitaminas
- Vitaminas hidrosolubles
- Vitaminas liposolubles
- Los minerales
- El agua
- La termorregulación
- Recomendaciones generales en relación con la ingesta de nutrientes
- La obtención de energía
- Sistemas energéticos
- Efectos del entrenamiento y reservas energéticas
- Carga de hidratos de carbono
- Fisiología del ejercicio: Respuestas y adaptaciones
- Respuestas y adaptaciones hemáticas
- Respuestas y adaptaciones de la serie blanca de la sangre
- Respuestas y adaptaciones cardiovasculares
- Respuestas y adaptaciones pulmonares
- Respuestas y adaptaciones neuroendocrinas
- La fatiga
- Alimentación antes, durante y después del ejercicio
- Qué comer y beber antes, durante y después del entrenamiento
- Qué comer y beber antes, durante y después de una competición
- Alimentos ácidos y alcalinos
- Somatotipos y peso ideal
- La dieta competitiva
- Ayudas ergogénicas
- Ayudas ergogénicas hidrocarbonadas
- Ayudas ergogénicas lipídicas
- Ayudas ergogénicas proteicas
- Otras ayudas ergogénicas
- El dopaje
- El dopaje en el paleolítico
- El dopaje en la historia
- La eritropoyetina (EPO)
- Esteroides anabolizantes, testosterona, hormona del crecimiento y otras hormonas
- Algunas diferencias anatomofisiológicas entre hombres y mujeres
- El envejecimiento y su incidencia en la práctica deportiva
- Bibliografía
- Capítulo 3. Teoría del entrenamiento
- ¿Qué es entrenar?
- Antes de empezar: Pruebas médicas, test de esfuerzo y anamnesis
- Objetivos del triatleta.
- Empezando a entrenar: Principios fundamentales
- Finalidad del entrenamiento
- El calentamiento
- Sistemas de entrenamiento: Aleatorio, combinado y periodización
- Determinación de la intensidad de entrenamiento: Zonas de intensidad
- Medición de la condición física
- Monitorizar la frecuencia cardíaca
- Variabilidad cardíaca
- Forma, condición física y fatiga
- Elaboración de un programa de entrenamiento
- Un programa de entrenamiento paso a paso
- Capacidades en el entrenamiento
- Capacidades básicas
- Capacidades avanzadas
- La economía de movimientos
- Entrenamiento de la fuerza
- Equipamiento para entrenar la fuerza
- La fuerza y la flexibilidad
- Beneficios del entrenamiento de la fuerza
- Fases y periodización del entrenamiento de la fuerza
- Algunos ejercicios para trabajar la fuerza
- Ejercicios para fortalecer el segmento somático central
- Ejercicios del tren superior para el segmento de natación
- Ejercicios del tren inferior para el segmento de natación
- Ejercicios del tren superior para el segmento de ciclismo
- Ejercicios del tren inferior para el segmento de ciclismo
- Ejercicios del tren superior para el segmento de carrera a pie
- Ejercicios del tren inferior para el segmento de carrera a pie
- Ejercicios pliométricos
- Ejercicios con TRX
- La flexibilidad
- Ejercicios para realizar estiramientos
- La recuperación
- La alimentación del triatleta
- Las proteínas
- Las grasas
- Los hidratos de carbono
- El agua
- Los micronutrientes
- La periodización de la dieta
- Tapering: Puesta a punto y pico de forma
- El diario de entrenamiento
- Entrenamiento en hipoxia o en altitud
- Entrenamiento de la respiración
- Adaptación al calor
- Entrenamiento fuera de temporada
- Bibliografía
- Parte II. La competición
- Capítulo 4. t1: Natación y T1.
- Antes de nadar, características de los cuerpos en el agua
- Equipamiento para la natación
- Empezando a nadar
- Los principios de la natación
- Resistencias al avance
- Factores que intervienen en la propulsión acuática
- La técnica
- Aprendizaje de la técnica natatoria
- Aprendizaje de la técnica de crol
- Técnica de crol: Músculos y acciones
- Imágenes de un ciclo de crol
- ¿Hay diferencias en la técnica para distancias cortas y largas?
- Aprendizaje de la técnica de espalda
- Técnica de espalda: Músculos y acciones
- Imágenes de un ciclo de espalda
- Aprendizaje de la técnica de mariposa
- Técnica de mariposa: Músculos y acciones
- Imágenes de un ciclo de mariposa
- Aprendizaje de la técnica de braza
- Técnica de braza: Músculos y acciones
- Imágenes de un ciclo de braza
- Aprendizaje de la salida sin agarre
- Técnica de la salida
- Salida desde una línea a unos metros del agua (de río, mar o pantano)
- Aprendizaje del viraje de voltereta en crol
- Técnica del viraje
- Evaluación de la técnica
- Errores más frecuentes en crol
- La natación en aguas abiertas
- La flexibilidad
- Los hombros
- Pies y tobillos
- Tronco y caderas
- Las piernas
- La fuerza en natación
- Las leyes de Newton
- Generación y desarrollo de fuerza
- Métodos de entrenamiento de la fuerza
- Coste energético de la natación
- Sesiones de natación
- El calentamiento
- Series de resistencia
- Series de fuerza
- Series de habilidades de velocidad
- Series de resistencia muscular
- Series de resistencia anaeróbica
- Series de potencia
- Sesiones de pruebas
- Sesiones combinadas
- T1: La transición natación-ciclismo
- Aspectos fisiológicos y biomecánicos de la T1
- Secuencia de acciones de la T1
- Bibliografía
- Capítulo 5. t2: Ciclismo y T2
- La bicicleta, un invento genial
- Material para el sector ciclista
- El casco.
- Pedales automáticos
- El manillar de triatlón
- Bicicleta de triatlón
- Gadgets tecnológicos
- Cinemática del ciclismo
- Ecuación del movimiento
- El cuadro de la bicicleta
- Metodología de elección de las medidas del cuadro
- La posición del ciclista según el tipo de bicicleta y la modalidad
- La posición del ciclista
- La posición en bicicletas de triatlón sin drafting y contrarreloj
- Ajuste biomecánico: Los distintos modelos
- Ajuste Retül
- Ajuste Wobble-Naught
- Serotta personal fit system
- Ajuste Bikefit
- La elección de las bielas
- La elección de las zapatillas
- Colocación anatómica sobre pedales automáticos
- El manillar
- El sillín
- Biomecánica del pedaleo (y del ciclismo)
- Biomecánica del pedaleo
- La articulación de la rodilla
- Columna vertebral y brazos
- Análisis de las demandas neuromusculares del ciclismo
- Las bielas y la eficacia del pedaleo
- Sistemas alternativos al pedaleo clásico
- La cadencia
- Cadencia óptima
- Eficiencia bruta
- Economía en ciclismo
- Los desarrollos en ciclismo
- El equilibrio en la bicicleta
- Habilidad para tomar las curvas
- Pedalear en grupo
- Opciones de estrategias de ritmo
- Ciclismo en interior
- Entrenamiento sistematizado en ciclismo
- Efectos del entrenamiento
- Diferencias según material, peso del binomio ciclista-bicicleta y nivel de rendimiento
- Condiciones ambientales y sus efectos
- El potenciómetro: Entrenar y competir por vatios
- Métodos de medición de la potencia
- Algunas aplicaciones
- El uso del potenciómetro
- El perfil de potencia
- Análisis de cuadrantes
- Series
- Ejercicios de técnica
- Pedalear con una pierna
- Sesiones de resistencia
- Sesiones de fuerza
- Sesiones de habilidades de velocidad
- Sesiones de resistencia muscular
- Sesiones de resistencia anaeróbica
- Sesiones de potencia
- Sesiones de pruebas.
- Sesiones combinadas.
