Tener una espalda sana descubra el método Kiné Form & Santé en 5 etapas y 80 ejercicios
| Otros Autores: | |
|---|---|
| Formato: | Libro electrónico |
| Idioma: | Castellano |
| Publicado: |
Barcelona :
Paidotribo
2014.
|
| Colección: | Salud
|
| Materias: | |
| Ver en Biblioteca Universitat Ramon Llull: | https://discovery.url.edu/permalink/34CSUC_URL/1im36ta/alma991009437059706719 |
Tabla de Contenidos:
- Intro
- Portadilla
- Derechos de autor
- Sumario
- Introducción
- La lumbalgia en cuestión
- El concepto Kiné form &
- santé
- El método Kiné form &
- santé®
- Fase 1: Entender cómo funciona la espalda para utilizarla mejor
- Zoom Sobre El Tronco
- Un chasis, dos cavidades
- El eje de dirección: la columna vertebral
- Las piezas del eje de dirección: las vértebras
- El sistema amortiguador: el disco intervertebral
- Los elementos de protección
- La silueta
- Zoom Sobre La Región Lumboabdominal
- Saber adaptarse
- Una región frágil
- Una caja deformable
- Una anatomía propicia a la estabilidad
- Una pelvis móvil para regular las tensiones
- Respetar la curvatura lumbar
- ¡Cuidado con los enderezamientos!
- El papel de la respiración y de los abdominales
- Utilizar correctamente los abdominales
- La importancia de los paravertebrales
- Una caja abdominal de calidad y bien utilizada
- Unas estructuras periféricas eficaces
- Los músculos que hay que flexibilizar para proteger los lumbares
- Si usted no respeta estas reglas
- Normas para las buenas prácticas
- Fase 2: Sentir y dominar los movimientos correctos
- Los movimientos educativos aislados
- La báscula de pelvis
- Las posturas denominadas "económicas"
- El respeto de la axialidad
- Meter el estómago
- Respirar bien
- Meter el estómago y respirar
- Los movimientos educativos combinados
- Levantar correctamente un peso del suelo
- Reforzar bien sus abdominales
- Fase 3: Adaptarse a las necesidades de la vida diaria
- Las reglas indiscutibles
- Las posturas prolongadas
- La posición en sedestación
- La posición en bipedestación
- La posición acostada o estirada
- Los movimientos repetidos
- El paso de una posición a otra
- Casos prácticos
- Situaciones particulares
- Ejercicios de calentamiento para la espalda.
- Fase 4: Mejorar y mantener sus cualidades físicas
- ¿Cómo determinar sus necesidades?
- El material necesario
- Dónde hacer los ejercicios
- Refuerzo muscular, estabilidad y equilibrio
- Los niveles
- Los ejercicios
- Los ejercicios con dominante posterior
- Los ejercicios con dominante anterior
- Los ejercicios con dominante anterior y oblícua
- Los ejercicios con dominante lateral
- Los ejercicios para los miembros inferiores
- Los ejercicios para los más deportistas
- Estirar para proteger su espalda
- ¿Para quién están indicados estos estiramientos?
- ¿Cómo determinar sus necesidades?
- Los ejercicios
- Los niveles
- Posturas para estirar los isquiotibiales
- Posturas para estirar el psoas
- Posturas para estirar los glúteos
- Posturas para estirar los cuádriceps
- Posturas para estirar la espalda
- Fase 5: Aprender a relajarse
- Sentir la relajación
- ¿Cómo hacerlo?
- La respiración
- Varios niveles de relajación
- Relajación del cuerpo en su totalidad
- Relajación de la espalda y de la región lumbar
- Relajación de la espalda, de la columna vertebral y de los hombros
- Relajación de los hombros
- Relajación de los trapecios y de la región cervical
- Movilizaciones y estiramientos globales
- ¿Cómo hacerlo?
- La oxigenación de los tejidos
- ¿Cómo hacerlo?
- Los programas
- Volver a la calma
- Programas y sesiones personalizados
- Organice su sesión
- El contenido de una sesión
- Planifique sus sesiones
- Para empezar
- Para progresar
- Como complemento de una actividad física o deportiva
- Tras un episodio agudo (lumbago)
- En caso de hernia discal
- En caso de lumbalgia crónica
- En caso de hiperlordosis lumbar
- Terapias relacionadas
- Consejos para las lumbalgias
- Las diferentes fases de la lumbalgia
- Ante todo, prevención
- Dolores y causas
- Las técnicas curativas.
- La inmovilización local
- Los masajes
- El gancheo
- Las manipulaciones vertebrales
- El taping
- El calor
- Las fajas lumbares
- Controle su peso
- Conclusión
- Bibliografía.
