Sana, fuerte y feliz
| Autor principal: | |
|---|---|
| Formato: | Libro electrónico |
| Idioma: | Castellano |
| Publicado: |
Antequera :
ExLibric
2018.
|
| Edición: | 1st ed |
| Materias: | |
| Ver en Biblioteca Universitat Ramon Llull: | https://discovery.url.edu/permalink/34CSUC_URL/1im36ta/alma991009431262406719 |
Tabla de Contenidos:
- Intro
- Título
- Copyright
- Índice
- Dedicatoria
- EL FITNESS, MI NUEVO ESTILO DE VIDA
- ESTEREOTIPOS: ESO NO VA CONMIGO
- ¿EXCUSAS? NO, GRACIAS
- No tengo tiempo para hacer ejercicio
- No sé cocinar o no tengo tiempo para hacerlo
- Seguir una alimentación sana es caro
- Paso hambre y no me lleno comiendo saludable
- Estoy muy cansado para hacer deporte
- Mejor empiezo el lunes
- Si nadie viene conmigo, no voy
- Hoy toca piernas, ¡paso!
- Solo un bocado, después voy al gimnasio
- Estoy con el periodo
- Tengo muchas agujetas
- No tengo un gimnasio cerca/ No puedo pagarme un gimnasio
- Está lloviendo/ Hace frío/ Hace mucho calor
- Para el próximo año prometo ponerme en forma y empezar la dieta
- Me da vergüenza que la gente me vea haciendo deporte
- No entro en la sala de musculación porque hay muchos hombres
- Cuando pasen las navidades empiezo
- ¡DEJEMOS ATRÁS TANTOS MITOS, POR FAVOR!
- Las mujeres nos ponemos grandes con las pesas
- Con sudadera quemamos más grasa
- El cardio quema músculo
- Las mujeres deben hacer muchas repeticiones con poco peso
- Cardio en ayunas
- Cardio antes o después del entrenamiento
- Si no ceno adelgazo
- Las grasas son el enemigo
- Cardio, cardio y más cardio
- Los alimentos sanos adelgazan
- El chocolate es malo
- Los carbohidratos engordan
- Hacer abdominales adelgaza
- Batidos de proteínas solo para coger músculo
- Quemar grasa localizada
- SANA: ERES LO QUE COMES
- Macronutrientes y micronutrientes
- PROTEÍNAS
- Aminoácidos
- Funciones de las proteínas
- Fuentes vegetarianas de proteínas
- Fuentes de proteínas
- RESUMEN DE LAS PROTEÍNAS
- CARBOHIDRATOS
- Carbohidratos complejos
- Carbohidratos simples
- Funciones de los carbohidratos
- La fibra dietética
- La insulina
- Índice glucémico
- El glucógeno
- Cuándo consumir los hidratos de carbono.
- RESUMEN DE LOS CARBOHIDRATOS
- GRASAS
- Ácidos grasos poliinsaturados, el Omega 3 y Omega 6
- Funciones de las grasas
- Fuentes de grasas saludables
- Aceites imprescindibles en mi dieta
- RESUMEN DE LAS GRASAS
- VITAMINAS
- Vitamina B1 / Tiamina
- Vitamina B2 / Riboflavina
- Vitamina B3 / Niacina
- Vitamina B5 / Ácido pantoténico
- Vitamina B6 / Piridoxina
- Vitamina B8 / Biotina
- Vitamina B9 / Ácido fólico
- Vitamina B12
- Vitamina C
- Vitamina E
- Vitamina A / Retinol
- Vitamina D
- Vitamina K
- RESUMEN DE LAS FUNCIONES DE LAS VITAMINAS
- Resumen de necesidades nutricionales y fuentes de energía
- MINERALES
- Calcio
- Fósforo
- Magnesio
- Sodio
- Potasio
- Hierro
- Manganeso
- Yodo
- Cinc
- Cobre
- Flúor
- Selenio
- Cromo
- RESUMEN DE LOS MINERALES
- Resumen de las cantidades y fuentes
- AGUA, LA ESENCIA DE LA VIDA
- EL CONOCIDO CHEAT MEAL
- Beneficios de realizar el Cheat Meal
- Tips para hacer el cheat meal
- ¿Qué hacer después del cheat meal?
- HORMONAS QUE PUEDEN PROVOCAR UN AUMENTO DE PESO
- La insulina
- El estrógeno
- La leptina
- El cortisol
- ESPECIAS
- SUPLEMENTOS
- Glutamina
- Creatina
- L-Carnitina
- BCAA
- Inosina
- Taurina
- Ácidos grasos esenciales
- CLA / Ácido Linoleico Conjugado
- Ácido oleico / Omega 9
- Arginina
- Beta alanina
- Bioflavonoides
- Ginkgo biloba
- Ginseng
- HMB
- Triptófano
- ANTIOXIDANTES Y SUS FUENTES
- Beta caroteno
- Vitamina C
- Vitamina E
- Selenio
- Cinc
- L-glutation
- Coenzima Q10
- Licopenos
- Acetil - Carnitina
- Taurina
- Ácido lipoico
- N-acetil cisteína
- Ácido linoleico conjugado (CLA)
- Té verde
- LISTA DE LA COMPRA
- ESTUDIOS DE ALIMENTOS ESPECÍFICOS
- Avena
- Manzanas
- Vinagre de manzana
- Tomate natural
- Mandarinas
- Té verde/ Rojo/ Blanco
- Agua con limón
- Aguacate
- Aceite de coco.
- FUERTE. PORQUE UNA VIDA ACTIVA SÍ DA LA FELICIDAD
- Entrenamiento con pesas
- Los beneficios de las pesas son enormes
- ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
- Cardio, ¿antes o después del entrenamiento?
- HIIT
- ERRORES QUE SE PRODUCEN A LA HORA DE ENTRENAR
- CÓMO AUMENTAR MASA MUSCULAR
- CÓMO QUEMAR GRASA EFICIENTEMENTE
- CLASES COLECTIVAS
- Pilates
- Body Combat
- Spinning
- Body Pump
- Zumba
- MI EXPERIENCIA CON EL CROSSFIT
- GIMNASIO TRADICIONAL VS CROSSFIT
- DATOS INTERESANTES
- FELIZ
- AGRADECIMIENTOS
- Biografía.
